Oli essenziali: i loro benefici e come usarli

Oli essenziali: i loro benefici e come usarli

Gli appassionati di medicina alternativa hanno sottoscritto per anni il potere degli oli essenziali. Ma con la loro crescente disponibilità (e i presunti benefici per la salute), stanno diventando mainstream.

Ecco le informazioni su 11 oli essenziali, i loro benefici e il modo migliore per usarli.

Benefici degli oli essenziali
Gli oli essenziali possono essere utilizzati in aromaterapia, una sorta di medicina complementare che utilizza l'olfatto per migliorare la salute o applicati localmente sulla pelle.

Gli studi hanno dimostrato che gli oli essenziali possono aiutare:

Aumenta l'umore.
Migliorare le prestazioni lavorative riducendo lo stress e aumentando l'attenzione.
Migliora il sonno.
Uccidi batteri, funghi e virus.
Ridurre l'ansia e il dolore.
Ridurre l'infiammazione.
Ridurre la nausea.
Allevia il mal di testa.
Ecco alcuni oli essenziali comuni e i loro benefici:

Olio di lavanda

Prova ad aggiungerlo a un bagno o a un diffusore come aromaterapia, aggiungendolo all'acqua per fare uno spray per ambienti o uno spray per il corpo o combinandolo con un olio base per fare un olio per il corpo.

La lavanda può aiutare con lo stress, il dolore e il sonno. "Prima della scoperta degli antisettici, la lavanda veniva usata anche come detergente negli ospedali", afferma il dott. Lin.

Ci sono stati anche studi che dimostrano che l'uso di olio di lavanda (e olio dell'albero del tè) può potenzialmente interrompere gli ormoni nei ragazzi.


Olio di incenso
Conosciuto come il "re degli oli", l'incenso può aiutare con l'infiammazione, l'umore e il sonno. Gli studi hanno dimostrato che può anche migliorare l'asma e prevenire le malattie gengivali.

L'olio di incenso ha un profumo legnoso e speziato e può essere usato come aromaterapia e si trova nelle creme per la pelle. Assicurati di diluire l'olio di incenso prima di applicarlo sulla pelle.

Olio di menta piperita
L'olio di menta piperita è noto per:

Essere un antinfiammatorio, antimicotico e antimicrobico.
Allevia il mal di testa.
Combatti la fatica.
Solleva l'umore.
Ridurre gli spasmi intestinali.
Supporta la digestione.
Supporta la memoria.
"Il tè alla menta piperita può calmare anche lo stomaco, se hai la sindrome dell'intestino irritabile o l'irritazione gastrica", aggiunge il dott. Lin. âÈ molto delicato e facile da usare.â

Quando usi l'olio per via topica, assicurati di diluirlo.

Olio di eucalipto
L'eucalipto è un ottimo olio essenziale da avere a portata di mano durante la stagione fredda. Lenisce un naso chiuso aprendo i passaggi nasali in modo da poter respirare più facilmente. (Anche l'olio di menta piperita può aiutare in questo.)

Può anche alleviare il dolore e combattere il virus dell'herpes simplex grazie alle sue proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie.

Prendi precauzioni quando usi l'olio di eucalipto, assicurandoti di diluirlo prima di applicarlo localmente. Non deve essere ingerito e può avere effetti collaterali pericolosi su bambini e animali domestici.

Olio di limone
Estratto dalla buccia dei limoni, l'olio di limone può essere diffuso nell'aria o applicato localmente sulla pelle con un olio vettore.

L'olio di limone è noto per:

Ridurre l'ansia e la depressione.
Ridurre il dolore.
Allevia la nausea.
Uccidi i batteri.
Uno studio afferma inoltre che l'aromaterapia di oli essenziali come l'olio di limone potrebbe migliorare la funzione cognitiva delle persone con malattia di Alzheimer.

L'olio di limone è sicuro per l'aromaterapia e l'uso topico. Ma ci sono state alcune segnalazioni secondo cui l'olio di limone può rendere la pelle più sensibile alla luce solare e aumentare il rischio di scottature. Evitare l'esposizione diretta alla luce solare dopo l'uso. Questo include oli di limone, lime, arancia, pompelmo, citronella e bergamotto.

Olio di citronella
L'olio di citronella ha un forte profumo di agrumi ed è noto per aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione.

Le sue proprietà antibatteriche lo rendono un buon rimedio naturale per curare le ferite e uccidere i batteri. È stato dimostrato che previene la crescita di funghi trovati nel piede d'atleta, tigna e jock itch.

Uno studio ha scoperto che l'uso di olio di citronella può aiutare a ridurre la glicemia in quelli con diabete di tipo 2.

Assicurati di utilizzare un olio vettore prima di applicarlo sulla pelle.

Olio di arancia
L'olio di arancia è ottenuto dalle scorze degli agrumi. Può essere diffuso nell'aria, localmente sulla pelle (con un olio vettore) o anche usato come detergente naturale in casa.

L'olio di arancia è noto per:

Uccidi i batteri.
Ridurre l'ansia.
Ridurre il dolore.
L'olio di arancia ha il potenziale per rendere la tua pelle più sensibile alla luce solare, quindi fai attenzione a usarlo sulla pelle e poi uscire.

Olio di rosmarino
Probabilmente hai usato il rosmarino per aggiungere sapore ad alcune delle tue ricette. Ma l'uso dell'olio di rosmarino ha anche alcuni benefici aggiuntivi come il miglioramento della funzione cerebrale, la crescita dei capelli, la riduzione del dolore e dello stress, il miglioramento dell'umore e la riduzione dell'infiammazione articolare.

L'olio di rosmarino è sicuro da usare in aromaterapia e localmente sulla pelle con un olio vettore. Se sei incinta o hai l'epilessia o la pressione alta, si consiglia di evitare l'uso di olio di rosmarino.

Olio di bergamotto
Cos'è il bergamotto? Se sei un fan del tè Earl Grey, allora hai avuto il bergamotto. L'olio, che ha un aroma fruttato e floreale, può essere diffuso o applicato localmente con un olio vettore (ma può rendere la pelle sensibile al sole).

L'olio di bergamotto è noto per:

Ridurre l'ansia.
Solleva l'umore.
Pressione sanguigna bassa.
Olio di legno di cedro
L'olio di legno di cedro, che ha proprietà antiossidanti e antibatteriche, è un ingrediente popolare in repellenti per insetti, shampoo e deodoranti con il suo profumo legnoso. Ma puoi anche usare l'olio di legno di cedro per aiutare con il sonno e l'ansia.

Puoi usare l'olio di legno di cedro come aromaterapia, così come un trattamento topico mescolato con un olio vettore.

Come usare gli oli essenziali
Poiché gli oli essenziali sono così forti, il Dr. Lin consiglia di prestare attenzione al perché e al modo in cui li stai usando. Vengono utilizzate solo piccole quantità â in genere solo poche gocce â.

"È anche una buona idea non usarli di routine, poiché il tuo corpo può abituarsi a loro, riducendone l'efficacia", dice.

Ecco alcuni modi in cui puoi utilizzare gli oli essenziali:

Diffondili
Puoi diffondere oli essenziali, che è un tipo di aromaterapia.

"È un ottimo modo per cambiare rapidamente il tuo umore. Mentre inspiri, l'aroma dell'olio stimola immediatamente il tuo sistema nervoso centrale, innescando una risposta emotiva”, spiega il dott. Lin. âPuò ridurre rapidamente l'ansia e la risposta allo stress.â

Mescola oli essenziali e acqua in un diffusore di oli essenziali e accendi la magia. Un diffusore è un dispositivo che disperde minuscole particelle di olio nella stanza in modo che tu possa inspirarle. Segui le indicazioni del tuo diffusore per il giusto rapporto olio-acqua.

Esistono molti altri metodi di aromaterapia. "Qualunque metodo tu scelga, evita il contatto diretto con l'olio essenziale e diluiscilo prima", afferma il dott. Lin.

Altri metodi di aromaterapia includono:

Alla vecchia maniera. Fai respiri profondi dell'aroma dopo aver aperto la bottiglia.
Evaporazione secca. Metti alcune gocce di olio essenziale su un batuffolo di cotone e annusa l'aroma mentre si disperde.
Inalazione di vapore. Metti alcune gocce di olio essenziale in una ciotola di acqua calda. Metti la testa sopra la ciotola, un asciugamano sopra la testa e respira il vapore.
Un avvertimento è che l'aromaterapia potrebbe non funzionare altrettanto bene per gli anziani con demenza o problemi comportamentali, osserva il dott. Lin. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le persone tendono a sperimentare la perdita dell'olfatto quando invecchiano.

Arrotolare direttamente sulla pelle
Puoi anche raccogliere i benefici applicando oli essenziali sulla tua pelle, dove vengono assorbiti dal tuo corpo. Ma il dottor Lin mette in guardia contro l'applicazione diretta della maggior parte degli oli essenziali sulla pelle senza diluirli.

"Con poche eccezioni, è meglio diluire l'olio essenziale con un olio vettore, come l'olio di cocco o di jojoba, per evitare l'irritazione della pelle", dice.

Alcune persone mettono la loro miscela di oli essenziali in una piccola bottiglia a sfera per un'applicazione più semplice.

Ingeriscili
Alcune persone assumono oli essenziali per via orale in tisane, integratori o anche tramite una o due gocce sulla lingua.

âA meno che tu non sia diretto da un erborista qualificato, ti consiglio di non usarli in questo modo. Dal momento che sono così forti, possono essere dannosi”, consiglia il dott. Lin. âAnche con poche gocce di olio essenziale, stai prendendo un sacco di materiale vegetale senza rendertene conto. Possono persino bruciare la mucosa della bocca.â

Alcune ricette alimentari richiedono olio essenziale come l'arancia, ma controlla sempre il dosaggio e segui attentamente le indicazioni.

Fai attenzione quando usi gli oli essenziali nei bambini, nelle persone con un sistema immunitario indebolito, nelle donne incinte e negli anziani.

âAlcuni oli essenziali possono essere dannosi per il fegato e il sistema nervoso se usati in eccesso. Anche l'olio dell'albero del tè e dell'eucalipto è noto per causare convulsioni”, avverte il dott. Lin. âSono tossici anche per gli animali.â